Home : พื้นฐานการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง : วิธีคำนวนหาค่า BMI กับการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

วิธีคำนวนหาค่า BMI กับการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

October 1, 2012 | หมวดหมู่ พื้นฐานการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

วิธีคำนวนหาค่า BMI คนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือคนที่เคยไปตรวจสุขภาพ อาจจะเคยได้ยินคำพูดที่ว่า ตอนนี้น้ำหนักตัวของคุณเกินจากค่าเฉลี่ย BMI มาแล้วนะ ต้องเริ่มลดน้ำหนักกันได้แล้ว คุณรู้ไหมว่าค่า BMI มันมาจากไหน และใครเป็นคนกำหนดขึ้นมา? แล้วมันจะใช้ได้กับทุกคนบนโลกนี้เลยเหรอ วันนี้คุณลองอ่านและลองคำนวนดูกันครับ

BMI คืออะไร

BMI ย่อมาจากคำว่า Body Mass Index ซึ่งเป็นดัชนีชี้วัด โดยเอาน้ำหนักของเราตั้ง หารด้วยค่าความสูง ได้เท่าไร ก็มาดูว่าอยู่ในเกณฑ์ไหน ผอมไป, น้ำหนักตัวกำลังดี หรือว่าน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานเข้าข่ายอ้วนนั้นเอง

ใครเป็นคนกำหนดมาตราฐาน BMI

เดิมทีค่า BMI นั้นถูกคิดค้นมาจากชาวต่างชาติในปี 1950 โดยบริษัท Metropolitan Life Insurance Company ได้นำข้อมูลของชายและหญิงในยุคนั้นมาเป็นเกณฑ์มาตราฐาน ซึ่งแม้จะมีการปรับปรุงค่าเฉลี่ยบ้างในปี 1999 แต่ก็ยังใช้หลักการเดิมคือการวัดค่าเฉลี่ยโดยใช้ค่าความสูงและน้ำหนักตัวของเราเป็นตัวกำหนดนั้นเอง

ค่า BMI น่าเชื่อถือแค่ไหนในปัจจุบัน

แม้ว่าค่า BMI จะเคยโด่งดังมากในยุคก่อน แต่ในปัจจุบันค่า BMI เป็นเพียงดัชนีตัวหนึ่งที่สามารถบอกว่าเราอาจจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวแบบคร่าวๆ โดยไม่จำเป็นต้องไปใช้เครื่องมือทางการแพทย์อื่นๆ

แต่ทั้งนี้ก็ไม่ได้หมายความว่า ค่า BMI นั้นมันจะเชื่อถือได้ 100% นะครับ เพราะในขณะที่บางคนนั้นแม้จะมีรูปร่างที่ผอม ค่า BMI ได้มาตราฐาน แต่กลับมีปัญหาเรื่องไขมันส่วนเกิน (แขนใหญ่ ขาใหญ่ ก้นหย่อนคล้อย) ในขณะที่ปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายตามจุดต่างๆ นั้นน้อย จึงทำให้รูปร่างไม่กระชับนั้นเอง

ช่องโหว่ของ BMI คืออะไร

เพราะการเน้นเอาความสูงและน้ำหนักตัวมาเป็นตัวคิด ไม่ได้เอามวลกล้ามเนื้อ, ไขมันในร่างกายมาดู จึงทำให้ค่า BMI ยังมีจุดอ่อน ขาดความแม่นยำและน่าเชื่อถือไปพอสมควร แต่ก็อย่างที่บอกว่า ค่า BMI นั้นสามารถใช้เป็นเกณฑ์แบบคร่าวๆ แบบรวดเร็วโดยไม่ต้องพึ่งพาเครื่องมือหมอเลย หากคุณอยู่ในเกณฑ์เกินกว่าค่าเฉลี่ย BMI คุณก็สามารถเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ก่อนเลย แต่หากคุณอยู่ต่ำกว่าหรืออยู่ในเกณฑ์มาตราฐานของ BMI แต่กลับพบว่ารูปร่างของคุณยังไม่กระชับตามที่ต้องการ การตรวจวัดร่างกายอย่างละเอียดจะช่วยระบุได้ว่า คุณกำลังมีปัญหาอะไรอื่นแอบแฝงหรือไม่

การคำนวนหาค่า BMI แบบง่ายๆ ด้วยตัวเอง

สูตรการหาค่า BMI นั้นทำได้ง่ายๆ โดยการเอาน้ำหนักตัว (หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (หน่วยเป็นเมตร) ยกกำลัง 2

ตัวอย่างการคำนวนหาค่า BMI

สมมติว่าคุณมีความสูง 175 เซนติเมตร มีน้ำหนักตัว 75 กิโลกรัม จะสามารถคำนวนได้ดังนี้

75/(1.75×1.75) = 24.49

เมื่อได้ตัวเลขผลลัพท์ BMI แล้ว ก็มาดูความหมายของตัวเลข BMI กัน

  • BMI น้อยกว่า 18.5 หมายถึง คุณมีน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าเกณฑ์มาตราฐาน
  • BMI อยู่ระหว่าง 18.5–24.9 หมายถึง คุณมีน้ำหนักตัวที่อยู่ในเกณฑ์มาตราฐาน
  • BMI อยู่ระหว่าง 25–29.9 หมายถึง คุณเริ่มมีน้ำหนักตัวที่เกินมาตราฐานแล้วนะ
  • BMI เกิน 30 แปลว่า ตอนนี้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ในภาวะอ้วน รีบลดน้ำหนักโดยด่วน!

ดังนั้นจากตัวอย่าง ค่าที่ได้คือ 24.49 แสดงว่าคนนี้ยังอยู่ในเกณฑ์ แต่ก็ปริ่มๆ แล้ว ขอให้เน้นการควบคุมน้ำหนักมากกว่าการลดน้ำหนัก เน้นให้ระวังเรื่องอาหารการกินและออกกำลังกายให้ร่างกายได้สร้างกล้ามเนื้อ เป็นต้น

เมื่อคุณรู้แล้วว่า ตัวคุณนั้นอยู่ในช่วงที่ต้องลดน้ำหนักแล้วนะ หรือว่าแค่ควบคุมน้ำหนักก็พอ คุณจะได้เลือกวิธีปฏิบัติตัวให้ถูกต้อง เพื่อให้ได้ผลลัพท์ตามที่ต้องการนั้นเอง จะได้ไม่เผลอปฏิบัติตัวแบบควบคุมน้ำหนักในขณะที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักละ

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง