Tag ลดน้ำหนัก

จะหาค่าเฉลี่ยพลังงานที่ต้องใช้ในแต่ละวันของผู้หญิงได้อย่างไร

หมวดหมู่ พื้นฐานการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

การหาค่า BMR เพื่อหาค่าเฉลี่ยพลังงานที่ต้องใช้ในแต่ละวันการลดน้ำหนักด้วยการนับปริมาณแคลอรี่รวมที่กินเข้าไปในแต่ละวัน เริ่มได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะว่ามันสามารถทำให้เราลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้ง่าย ในขณะที่เรายังคงได้กินอาหารตามปกติเพียงแต่อาจจะต้องงดหรือปรับลดจำนวนเมนูอาหารบางชนิดให้น้อยลง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือว่า เราต้องรู้ค่าเฉลี่ยของตัวเองในหนึ่งวันก่อนว่าเราต้องใช้พลังงานเท่าไร หากเราต้องการลดน้ำหนัก เราก็แค่กินให้น้อยกว่าแคลอรี่รวมที่ต้องใช้ ในขณะที่หากเราต้องการวบคุมน้ำหนัก ก็ให้กินในระดับเดียวกันหรือใกล้เคียงกับระดับค่าเฉลี่ยพลังงานในแต่ละวันของเรานั้นเอง

อ่านเพิ่มเติม

ผู้ชายลดน้ำหนักได้ง่ายและเร็วกว่าผู้หญิงจริงเหรอ

หมวดหมู่ พื้นฐานการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

ผู้ชายลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้หญิงจริงเหรอเคยสังเกตไหมว่า ผู้ชายกับผู้หญิงที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกินและเริ่มต้นลดน้ำหนักพร้อมๆ กัน กินอาหารก็คล้ายๆ กัน ออกกำลังกายก็คล้ายๆ กัน แต่ไหงสุดท้ายแล้วทำไมผู้ชายถึงลดน้ำหนักได้เร็วกว่า และจำนวนน้ำหนักที่หายไปก็มากกว่าผู้หญิงซะละ???
ปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อการเผาผลาญพลังงานและดึงไขมันออกไปใช้ในแต่ละวันนั้นคือ ฮอร์โมน และ กล้ามเนื้อ นั้นเอง ซึ่งหากจะอธิบายแบบภาษาทางการแพทย์ด้วยชื่อฮอร์โมนต่างๆ คาดว่าคนอ่านคงจะกุมขมับปวดตับก่อนอ่านบทความจบแน่นอน วันนี้เราจึงขอสรุปให้ฟังคร่าวๆ แบบภาษาชาวบ้านๆ ให้กระจ่างจิตกันเลย

อ่านเพิ่มเติม

ลดน้ำหนัก กับ ควบคุมน้ำหนัก เหมือนหรือต่างกันอย่างไร

หมวดหมู่ พื้นฐานการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

ลดน้ำหนักกับควบคุมน้ำหนัก เหมือนหรือต่างกันอย่างไรปัจจุบันมีหลายคนที่มีปัญหาเรื่องรูปร่าง อยากจะลดสัดส่วน ในขณะที่บางคนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวที่เกินมาตราฐานจึงอยากลดน้ำหนัก แต่หลายคนอาจจะไม่ทราบถึงความแตกต่างของคำว่า “ลดน้ำหนัก” กับ “ควบคุมน้ำหนัก” ว่ามันแตกต่างกันอย่างไร
วิธีการที่คนส่วนใหญ่เลือกที่จะทำยอดฮิตก็มีตั้งแต่ การออกกำลังกาย การอดอาหารบางมื้อ หรือแม้กระทั่งงดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ฯลฯ แต่เชื่อหรือไม่ว่า พวกเขาเหล่านั้นน้อยคนนักที่จะสมหวังดังที่ตั้งใจไว้ คนที่อยากลดน้ำหนัก มีไม่กี่รายที่สามารถลดน้ำหนักได้ตามเกณฑ์ที่ตั้งใจไว้ ในขณะที่หลายคนอยากระชับสัดส่วน ก็ไม่สามารถมีรูปร่างที่ผอมเพรียวสมใจได้ ทำไมพวกเขาถึงไม่สมหวังกัน ???

อ่านเพิ่มเติม