Tag ลดน้ำหนัก

วิธีคำนวนหาค่า BMI กับการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

หมวดหมู่ พื้นฐานการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

วิธีคำนวนหาค่า BMI คนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือคนที่เคยไปตรวจสุขภาพ อาจจะเคยได้ยินคำพูดที่ว่า ตอนนี้น้ำหนักตัวของคุณเกินจากค่าเฉลี่ย BMI มาแล้วนะ ต้องเริ่มลดน้ำหนักกันได้แล้ว คุณรู้ไหมว่าค่า BMI มันมาจากไหน และใครเป็นคนกำหนดขึ้นมา? แล้วมันจะใช้ได้กับทุกคนบนโลกนี้เลยเหรอ วันนี้คุณลองอ่านและลองคำนวนดูกันครับ

อ่านเพิ่มเติม

วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนแบบหุ่นแอ๊ปเปิ้ล

หมวดหมู่ พื้นฐานการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนรูปร่างหุ่นแอ๊ปเปิ้ลหากคุณลองสังเกตให้ดี คนที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกินส่วนใหญ่ จะมีรูปร่างที่แตกต่างกัน แต่หากมองรวมๆ แล้วก็จะสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม และหนึ่งในนั้นที่คนไทยมักจะเป็นกันก็คือ คนที่มีรูปร่างลักษณะแบบผลแอ๊ปเปิ้ล หรือเรียกง่ายๆ คือ หัวเล็ก แต่เป็นคนที่มีโครงร่างใหญ่ ไหล่กว้าง ช่วงแขนช่วงขาดูล่ำสันแลดูใหญ่กว่าคนอื่น (เหมือนหุ่นพวกนักกีฬา) ลำตัวค่อนข้างตรง แต่ไม่ค่อยมีส่วนโค้งส่วนเว้า บริเวณต้นขาและก้นส่วนมากจะใหญ่แต่เป็นลักษณะกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมันย้อยๆ เหมือนคนอื่นเขา ส่วนขาจะเรียวเล็กลงมา

โดยทั่วไปคนที่มีรูปร่างอ้วนแบบผลแอ๊ปเปิ้ลนั้นส่วนใหญ่มาจากฮอร์โมนคอร์ติโคสเตอโรน และฮอร์โมนอะดรีนาลีน ทำงานผิดปกติ ซึ่งฮอร์โมนทั้ง 2 ตัวนี้มีผลค่อนข้างมากต่อคนอ้วนที่มีรูปร่างแบบแอ๊ปเปิ้ล เพราะฮอร์โมนทั้ง 2 ตัวนี้ทำหน้าที่ควบคุมระดับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจากอาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละมื้อ โดยจะมีผลบังคับให้ไกลโคเจนที่สะสมไว้ที่ตับและกล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นกลูโคสเพื่อนำมาใช้ต่อไป เมื่อต่อมหมวกไต ซึ่งเป็นแผล่งผลิตฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้ทำงานผิดปกติ ก็ทำให้การเปลี่ยนไกลโคเจนเป็นพลังงานน้อยลง จึงทำให้สังเกตได้ว่า ยิ่งคุณมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นมากเท่าไร ไขมันมักจะไปพอกพูนที่คอ ไหล่ ต้นแขน ลำตัว และหน้าท้อง ทำให้คุณยิ่งดูใหญ่และล่ำบึกนั้นเอง

อ่านเพิ่มเติม

ตีแผ่ความจริง ลดน้ำหนักสูตรโลคาร์บ ( Low-Carb )

หมวดหมู่ พื้นฐานการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

ตีแผ่ความจริง ลดน้ำหนักสูตรโลคาร์บ ( Low-Carb )เชื่อว่าหลายคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักอยู่นั้น ต้องเคยได้ยินสูตรลดน้ำหนักที่ชื่อว่า โลคาร์บ ( Low Carb ) มาบ้างแน่นอน หรืออาจจะเคยได้ยินเป็นชื่อว่า ลดน้ำหนักสูตรแอทกิ้นส์ (Atkins Diet) ซึ่งใจความสำคัญของมันก็คือ การลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อให้น้อยลง แต่เมื่อมีคนนำสูตรนี้ไปบอกต่อ หลายคนดันกลับใช้คำว่า งดแป้ง หรืองดคาร์โบไฮเดรต (ซึ่งเจ้าของสูตรบอกว่าให้ลด ไม่ใช่งดนะครับ เพราะคำว่า Low Carb คือ การทำให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตในระดับต่ำนั้นเอง)

สรุปแล้วการลดน้ำหนักด้วยการงดอาหารประเภทแป้ง, คาร์โบไฮเดรต เนี่ย มันจะสามารถลดน้ำหนักได้จริงเหรอ หลังจากลดน้ำหนักแล้วจะกลับมาอ้วนอีกไหม หรือว่าถ้าลดน้ำหนักได้แล้วหน้าตาจะโทรม ผิวพรรณจะดูหมองคล้ำหรือเปล่า เชื่อว่าคงเป็นคำถามคาใจของคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักอยู่แน่นอน วันนี้ผมจะมาไขข้อข้องใจรวมถึงตีแผ่ความจริงของสูตรลดน้ำหนักอันนี้ให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ จะได้ไม่ต้องเอาไปใช้แบบผิดๆ รวมถึงบอกต่อแบบผิดๆ อีกด้วย

อ่านเพิ่มเติม